Entrenamientos. Preparación Física

Soy CAFD con un Máster en Rendimiento Físico y Deportivo y actualmente cursando un doctorado en ciencias del deporte. 

Mi especialización incluye: programación, diseño, control y ejecución de entrenamientos de campo y personales de gimnasio. Análisis de la carga con tecnología GPS, variabilidad de frecuencia cardíaca, Tensiomiografía, RPE y acelerómetros.

Para más información adjunto algunos documentos.  

Además, a continuación encontraras publicaciones relacionadas que iré compartiendo.

Documentos

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  • odos sabemos que practicar actividades físicas es importante para gozar de buena salud. Pero no conocemos a ciencia cierta cómo nos beneficia cada tipo. Por ejemplo, los ejercicios cardiovasculares, considerados ejercicios básicos para los deportistas y en general para cualquier persona que quiera verse y sentirse bien.

    Como su nombre lo indica, los ejercicios cardiovasculares tienen efectos positivos en la regulación del peso y la actividad cardiaca. Por un lado, nos ayudan a quemar grasas -sobre todo en los muslos y brazos- y a mantener la condición física obtenida con el entrenamiento.

    En cuanto a la actividad cardiaca, realizar ejercicio cardiovascular hace que el corazón bombee más sangre en cada latido, por lo cual late menos veces para distribuir la sangre y el oxígeno al resto del cuerpo, fortaleciéndose y disminuyendo el riesgo de infartos.

    Entre los diferentes ejercicios cardiovasculares, algunos de los más practicados son la caminata, el trote, el footing (de mayor intensidad que el trote), el ciclismo, el baile, los aerobics y todas las actividades que se derivan de ellos (fullbody, aerotraining, etc.).

    Ya que por lo general los ejercicios cardiovasculares son de largo aliento (se realizan en periodos prolongados), quienes recién empiezan su entrenamiento deben dar mayor prioridad al tiempo que a la velocidad, realizando una rutina de aproximadamente media hora tres veces por semana, a un ritmo que los haga sudar y les permita hablar a la vez.

    Se recomienda iniciar con un ejercicio suave como la caminata, luego seguir con el trote y posteriormente con el footing, incrementando poco a poco el tiempo y la intensidad de los movimientos. Y cuando nuestro corazón se encuentre más fuerte, podemos alternar con baile y  aerobics, que además mejoran nuestra coordinación motora, ritmo y agilidad, tanto física como mental

  • Mas rutinas para el trabajo de fuerza. Hoy vemos una rutina muy cortita, que podemos hacer en casa sin dificultad, donde realizaremos ejercicios isométricos....

    Enlace: w.youtube.com
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